Søvntips: 6 trinn for bedre søvn

Søvntips: 6 trinn for bedre søvn

De av oss som har problemer med å sove om natten, vil virkelig forstå eller sette pris på verdien av en god natts søvn. Bortsett fra å hvile oss, kan en god natts søvn gjøre mange ting, for eksempel lade oss opp med energi, roe et rastløst sinn, eller til og med hjelpe oss med å tenke på en ny måte for å løse et vanskelig problem.

God kvalitetssøvn gir oss fordeler på både fysisk, mentalt og åndelig nivå og forbedrer effektiviteten i alle aktiviteter. Mange mennesker lider av søvnforstyrrelser, noe som gjør det svært vanskelig for dem å få god kvalitetssøvn, uansett hvor hardt de prøver.

Du er ikke dømt til å ligge å vri deg i sengen din hver eneste natt. Prøv noen enkle tips for bedre søvn, fra å sette opp en søvnplan til å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine.

Tenk på alle de faktorene som kan forstyrre en god natts søvn – fra arbeidsstress og familieansvar til uventede utfordringer som for eksempel sykdommer. Det er ikke rart at kvalitetssøvnen noen ganger er unnvikende.

Selv om du kanskje ikke kan kontrollere de faktorene som forstyrrer søvnen din, kan du adoptere vaner som oppmuntrer til bedre søvn. Begynn med disse enkle tipsene:

1. Hold deg til en søvnplan

Ikke bruk mer enn åtte timer for søvn. Den anbefalte søvnmengden for et sunt voksent menneske er minst syv timer. De fleste trenger ikke mer enn åtte timer i sengen for å nå dette målet.

Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Prøv å begrense forskjellen i søvnplanen på feriedager og helger til ikke mer enn en time. Å være konsekvent forsterker kroppens søvnsyklus.

Hvis du ikke sovner i løpet av ca 20 minutter, forlat soverommet og gjør noe avslappende. Les eller lytt til beroligende musikk. Gå tilbake til sengs når du er sliten. Gjenta etter behov.

2. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker

Ikke gå i seng sulten eller stappmett. Unngå spesielt store eller mellomstore måltider innen et par timer før sengetid. Ditt ubehag kan holde deg oppe.

Nikotin, koffein og alkohol skal du også holde moderat. De stimulerende effektene av nikotin og koffein tar timer å bli kvitt for kroppen din og kan forårsake kaos for kvalitetssøvnen din. Selv om alkohol kan få deg til å bli søvnig, kan den forstyrre søvnen din senere på natten.

3. Skap et avslappet miljø

Ha et soverom som er ideelt for å sove. Ofte betyr dette svalt, mørkt og stille. Eksponering for lys kan gjøre det mer utfordrende å sovne. Unngå langvarig bruk av lysemitterende skjermer like før sengetid. Vurder å bruke mørke fargenyanser.

Hvis du vil pusse opp soverommet ditt for å gjøre det mer egnet for god søvn, eller kanskje resten av hjemmet ditt trenger en liten oppfriskning, se stort utvalg her. Bruk ørepropper, en vifte eller andre apparater for å skape et miljø som passer til dine behov.

Å gjøre beroligende aktiviteter før sengetid, for eksempel å ta et bad eller bruke avslapningsteknikker, kan fremme bedre søvn.

4. Begrense dagsluren

Lange lurer om dagen kan forstyrre nattesøvnen din. Hvis du velger å ta en liten lur, begrense den til opptil 30 minutter og unngå å gjøre det sent på dagen.

Hvis du jobber om natten, kan det hende at du må ta en lur sent på dagen før arbeidet for å ta igjen noe av søvnen du mister ved nattarbeid.

5. Inkluder fysisk aktivitet i din daglige rutine

Regelmessig fysisk aktivitet kan fremme bedre søvn. Unngå imidlertidig å være for aktiv nær sengetid.

Å holde deg mye ute i frisk luft hver dag kan også være nyttig.

6. Kvitt deg med bekymringer

Prøv å løse dine bekymringer før sengetid. Skriv ned tankene dine og la det vente til morgendagen.

Stresshåndtering kan hjelpe deg til bedre søvn. Start med det grunnleggende, for eksempel å organisere deg selv, sette prioriteringer og delegere oppgaver. Meditasjon kan også lette angst.

Når du bør kontakte legen din

Nesten alle har en og annen søvnløs natt – men hvis du ofte har problemer med å sove, kontakt legen din. Identifisering og behandling av eventuelle underliggende årsaker kan hjelpe deg med å få den gode søvnen som du fortjener.